เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนักอยากลดน้ำหนัก แต่ก็ขี้เกียจ แถมยังไม่ค่อยมีเวลาอีก! แนะนำ 3 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ตามนี้เลย! เรียกได้ว่า 3 วิธีนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ค่ะ ใครที่สามารถทำตามนี้ได้ ก็จะค่อยๆ เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วอีกด้วยนะ บอกเลยว่าทั้งง่ายและเร็ววิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงใครอยากผอมงานนี้ต้องลองแล้วล่ะค่ะ!
1. ลดการกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี หนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว ก็คือ ลดการกินแป้ง น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีต่างๆ โดยเราอาจจะหันมากินเป็นอาหารโลว์คาร์บ (low carb) จำพวกธัญพืชต่างๆ แทนคาร์โบไฮเดรตขัดสี ก็เป็นไอเดียที่ดีค่ะ เพราะธัญพืชเหล่านี้ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารสูง อีกทั้งยังใช้เวลาย่อยนาน จึงทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ลดความอยากอาหารได้ ไม่ทำให้หิวบ่อย ซึ่งเมื่อเรากินอาหารโลว์คาร์บ ร่างกายก็จะนำไขมันสะสมออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน จึงทำให้สามารถลดน้ำหนักลงได้นั่นเอง นอกจากนั้นยังช่วยลดระดับอินซูลินได้อีกด้วยนะ
วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง
2. กินโปรตีน ผัก ไขมันดี อยากลดน้ำหนัก ก็ใช่ว่าเราจะต้องอดอาหารเสมอไปนะคะ เราสามารถบาลานซ์อาหารแต่ละมื้อของเราให้หลากหลายได้ลดน้ำหนัก 2022 โดยเราควรที่จะมีอาหารประเภทโปรตีน ผัก ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตามที่ได้บอกไปแล้วข้างต้นรวมอยู่ด้วยกันค่ะ สำหรับโปรตีน อาหารประเภทนี้จะช่วยรักษาสุขภาพและมวลกล้ามเนื้อของเราในขณะลดน้ำหนักได้ อีกทั้งยังช่วยทำให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหารลงได้อีกด้วย โดยแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล รวมถึงโปรตีนจากพืชอย่างพวกถั่วต่างๆ อีกด้วยค่ะสำหรับผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งเราสามารถกินได้ในปริมาณมากๆ
โดยไม่เป็นการเพิ่มแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตเลยค่ะ เรียกได้ว่ามีแคลอรี่ต่ำแต่สารอาหารสูงสุดๆ เลยก็ว่าได้ อย่างไรก็ตาม ผักบางชนิด เช่น มันฝรั่ง มันเทศ หรือข้าวโพด ถือเป็นผักที่มีคารืโบไฮเดรตสูงกว่าผักใบเขียวต่างๆ ค่ะ แต่ก็ยังถือเป็นคาร์โฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์และดีกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี ดังนั้นเราจึงควรกินแต่พอดีเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและการลดน้ำหนักค่ะ มาทางด้านไขมันกันบ้าง สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือนอย่าเพิ่งกลัวไขมันในช่วงลดน้ำหนักค่ะ เพราะหากอาหารเหล่านั้นอุดมไปด้วยไขมันดี! ซึ่งกินแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลวลงได้ โดยแหล่งอาหารที่มีไขมันดี เช่น มะกอก อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ ค่ะ
ลดน้ำหนัก 2022
3. ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เมื่อเรากินอาหารช่วยลดน้ำหนักแล้ววิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด หากอยากให้น้ำหนักลงได้ผลเร็วมากยิ่งขึ้น ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยค่ะ โดยการออกกำลังกายที่แนะนำคือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ที่เรียกว่า Resistance training หรือ Weight training นั่นเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์อย่าง ดัมเบลล์ บาร์เบล หรือยางยืดมาเป็นตัวช่วยนั่นเอง นอกจากนั้นเรายังสามารถใช้น้ำหนักตัวของเราเองได้อีกด้วยนะคะ
แต่สำหรับใครที่ไม่ใช่สายยกน้ำหนัก เรายังสามารถออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ หรือ Strength training ก็ได้ผลดีเช่นกันค่ะ โดยแนะนำให้ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมไปถึงเรายังสามารถเลือกฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เดิน จ็อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เหล่านี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเช่นกันค่ะ
วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด
ในยุคสมัยนี้ ต้องยอมรับเลยว่าทั้งเพศหญิงและเพศชาย ต่างหันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคน วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆก็ไม่มีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย หรือบางคนก็ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ALLWELL ก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกแรงให้เมื่อย อย่าง วิธีลดน้ำหนักแบบ IF พร้อมสูตรอาหารลดน้ำหนักมาแนะนำให้กับทุกคนค่ะ
วิธีลดน้ำหนักแบบ IF ในปัจจุบันมีวิธีลดน้ำหนัก มากมายให้เราได้เลือกใช้ ทั้งการออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic และการทานอาหารลดน้ำหนัก แต่ในบางคนที่อยากผอมในเวลาอันรวดเร็วก็เลือกใช้วิธีทานยาลดความอ้วน ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นวิธีที่เห็นผลเร็ว แต่ไม่ยั่งยืนและนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพที่อาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิต
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
ดังนั้นวิธีลดความอ้วนที่ดีจึงควรเป็นวิธีที่ไม่หักโหมเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจนเพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ถ้าเกิดว่าหักโหมเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกท้อ จนไม่อยากทำต่อ ดังนั้นเราจึงควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งวิธีลดความอ้วนที่กำลังได้รับความนิยม เป็นวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ นั่นก็คือ ลดความอ้วน 10 กิโล 2 อาทิตย์การลดน้ำหนักแบบ IF การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting คือ วิธีลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยทีมแพทย์ เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) แต่ทั้งนี้หลังการลดน้ำหนักแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่
- ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
- กินอาหารตามปกติในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง
วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน
ข้อควรรู้ก่อนเริ่มทำ IF
- ลดมื้ออาหารได้ไหม? เพราะหากลดไม่ได้ตั้งแต่เริ่มก็ถือว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณ ควรหาวิธีการลดน้ำหนักแบบอื่นดีกว่า
- ทำ IF เพื่ออะไร? ปกติแล้วจุดประสงค์ของการทำ IF มีอยู่ 2 อย่างคือ ลดน้ำหนัก และ ทำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หากทำเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ต้องลดอาหารเยอะ อาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดีใน 1-2 มื้อที่กิน เช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
- รับได้ไหมหากผลการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองไม่ได้เห็นผลเร็ว เพราะการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆ ค่อยๆเห็นผล สำหรับผู้ที่ไม่ได้มีน้ำหนักตัวมากจนเกินไป โดยการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือนจึงจะเห็นผลเทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต women.trueid.net