เทคนิคลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักผู้หญิง ลดน้ำหนัก 2022 วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ วิธีลดน้ำหนักแบบ คนจน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง สูตรลดน้ำหนัก10กิโล1เดือน ลดความอ้วน10กิโล2อาทิตย์
เทคนิคลดน้ำหนักใกล้จะปีใหม่แล้วนะสาว ๆ !! เรากำลังจะก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยความฝันใหม่ ความหวังใหม่สูตรลดน้ำหนัก10กิโล1เดือน และด้วยแรงกระตุ้นที่เต็มเปี่ยม และแน่นอนว่าก็ถึงเวลาสร้างความมุ่งมั่นใหม่ในการลดน้ำหนักและฟิตหุ่นในปี 2023 ที่จะถึงนี้ หลายคนตั้งคำมั่นสัญญาว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไปภายในเดือนมกราให้ได้ เราเชื่อว่าหากสาว ๆ ลดความอ้วน10กิโล2อาทิตย์จริงจังกับการฟิตหุ่นจะต้องทำได้แน่นอนค่ะ และเราเองก็พร้อมให้ความช่วยเหลืออย่างเต็มที่ อย่างวันนี้เราก็ได้รวบรวมวิธีที่ได้ผลแน่นอนในการลดน้ำหนักและฟิตหุ่นในปี 2023 นี้ หากสาว ๆ มีแพลนว่าจะลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ลองเอาวิธีที่เรารวบรวมมาให้ไปทำตามกันได้เลย !!
วิธีลดน้ำหนักผู้หญิง
6 วิธีลดน้ำหนักที่ควรทำในปี 2023
1. ลดแคลอรี่
การไดเอทด้วยการควบคุมอาหาร มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและฟิตร่างกาย สูตรลดน้ำหนัก10กิโล1เดือนแต่สิ่งสำคัญคือเราจำเป็นที่จะต้องควบคุมแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ อย่างไรก็ตามการคุมแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าให้เราอดอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง วิธีลดน้ำหนักผู้หญิงการคุมแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องอดอาหารหรือกินแตงกวาและสลัดทั้งวัน เราสามารถกินอาหารได้ตามความเหมาะสมและในปริมาณที่ทำให้อิ่มก็สามารถลดน้ำหนักได้
ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ที่ร่างกายควรได้รับ เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ นับแคลก่อนกิน!
อยากลดน้ำหนักควรอ่าน..เทคนิคคำนวนแคลอรี่ด้วยฝ่ามือ กะปริมาณอาหารได้ ไม่ทำให้อ้วนเพิ่ม
ลดน้ำหนัก 2022
2. เลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี
ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเป็นศัตรูต่อการลดความอ้วนของเราค่ะ แต่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีและแปรรูปต่างหากที่เป็นศัตรู! อาหารจำพวกแป้งเช่น ขนมปังขาว พิซซ่า โดนัท คุกกี้ เบอร์เกอร์ ฯลฯ ล้วนมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่เพิ่มระดับอินซูลินและมีแคลอรีสูง ซึ่งสามารถสะสมในร่างกายได้อย่างอย่างรวดเร็ว รวมถึงยังสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้ถึงระดับในเซลล์ ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำพวกถั่วและธัญพืช โฮลเกรน ผักประเภทหัวบางชนิด ก็มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าย่อยช้าลดน้ำหนัก 2022มีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุสูง และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้
7 ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะกับคนกินโลว์คาร์บและคนลดน้ำหนัก
ถั่วอะไรคาร์บน้อย? 5 ถั่ว กินแล้วไม่อ้วน ของคนลดน้ำหนัก Low-Carb Diet
วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด
3. เพิ่มโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดหากสาว ๆ กำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ที่สอนออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และนักโภชนาการหลายคน ก็มักแนะนำให้รับประทานโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพราะเมื่อเรากินโปรตีน จะเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม ควบคุมความอยากอาหาร เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
10 อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก!
6 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ คนลดน้ำหนักกินแทนอกไก่ได้
วิธีลดน้ำหนักแบบบ้าน ๆ
4. เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
เมื่อเราพยายามที่จะลดไขมันเพื่อให้ตนเองมีสุขภาพดี การกินอาหารจำพวกโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนถือเป็นสิ่งสำคัญ วิธีลดน้ำหนักแบบบ้านๆอย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมกินอาหารจำพวกไฟเบอร์ด้วย เพราะไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น พยายามกินอาหารที่จะเพิ่มกากใยให้มากขึ้นในแต่ละวัน
10 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง กากใยอาหารสูง ลดความอ้วน ลดท้องผูก ลดคอเลสเตอรอล
5 ผักกากใยสูง ลดไขมัน ลดคอเลสเตอรอล แถมขับถ่ายสะดวก ช่วยแก้ท้องผูก
วิธีลดน้ำหนักแบบคนจน
5. เคลื่อนไหวให้มากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เมื่อเราขยับร่างกายเป็นเวลาส่วนใหญ่ของวัน วิธีลดน้ำหนักแบบคนจนเรากำลังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง หาเวลาเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังแบบไหนก็ย่อมดีกว่าการนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่เฉย ๆ ค่ะ
6 คลิปออกกำลังกาย ตอนเช้า 15 นาที ปลุกร่างกาย เผาผลาญดีทั้งวัน
5 คลิปออกกําลังกาย 30 นาที ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ลดพุงล่าง พุงบน
วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
6. นอนหลับให้สนิทและเพียงพอ
การนอนไม่เต็มอิ่มมีผลอย่างมากต่อกาารลดน้ำหนักและสุขภาพ การอดนอนจะลดระดับเลปติน (ฮอร์โมนความอิ่ม) เพิ่มการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ลดเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมัน เพิ่มระดับของฮอร์โมนความหิวอย่าง “เกรลิน” และนอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพยังกระตุ้นให้เราหิวง่ายแต่อิ่มยากได้ด้วย และยังส่งผลต่อลำไส้ ทำให้ลำไส้ทำงานไม่สมดุล ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักได้ แต่วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีและราบลื่น นั่นก็คือเมื่อถึงเวลานอน ก็อย่าทำอะไรอีก เข้านอนให้ตรงเวลา และหลับให้สนิท แค่นี้ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แล้ว
4 เทคนิคนอนหลับลึก นอนหลับเร็ว หลับสนิททั้งคืนไม่อ่อนเพลียตอนเช้า
5 วิธีนอนหลับสนิทตลอดคืน แก้ปัญหานอนหลับยาก ลดอาการอ่อนเพลียตอนเช้าเทคนิคลดน้ำหนัก
ขอบคุณเครดิต women.trueid.net
ข่าวแนะนำ
- เทคนิคลดน้ำหนัก เทคนิคลดน้ำหนัก 1 เดือน ลดได้ 6 กิโลกรัม
- 5 เทคนิคลดน้ำหนักรับปีใหม่ 2023 ทำตามง่าย ลดได้ในระยะยาวแน่นอน
- สภาพอากาศวันนี้! อุตุฯ เตือนฉบับ 1 ใต้เจอฝนตกหนัก อ่าวไทยคลื่นลมแรง
- สภาพอากาศ วันนี้ 3 ม.ค. ไทยตอนบนอากาศเย็นถึงหนาว
- ข่าววันนี้ กรมอุตุฯ เผย สภาพอากาศวันนี้ อุณหภูมิสูงขึ้น